6 cách chữa bệnh trầm cảm đơn giản không cần dùng thuốc
3/20/18
Hiện nay nước ta có khoảng 30% dân số bị rối loạn tâm thần, trong đó chứng trầm cảm chiếm 15-20%. (Đặc biệt phụ nữ sau khi sinh rất dễ mắc chứng trầm cảm).
Dưới đây những dấu hiệu sẽ giúp bạn nhận ra các biểu hiện của trầm cảm và cách chữa trị.
1. Người bị trầm cảm
thường rất bi quan
Để chế ngự, hãy làm bất cứ
điều gì mà bạn thích. Chính những hoạt động nhỏ là cách chữa trầm cảm vừa
chớm rất hiệu quả. Các hoạt động nên nhắm tới sở thích của bạn chẳng hạn
như việc tập thể dục, nói chuyện, trao đổi với bạn bè. Bạn nên tránh những
cảm giác chán đời, cố gắng làm cho cuộc sống bận rộn hơn, thêm việc ở cơ quan
hoặc học tập thêm. Cũng nên thường xuyên đi chơi, giải trí với những loại hình nghệ thuật
mà mình không thấy chán. Không nên bỏ qua cơ hội để bạn cảm
thấy rằng mình có ích cho mọi người xung quanh và được người khác quý mến.
2. Cách chữa bệnh trầm
cảm không dùng thuốc
Sữa chua là món
ăn chữa trầm cảm hiệu quả. Trong một thí nghiệm, các
chuyên gia trường Đại học Cork tại Ireland nhận thấy rằng việc ăn
sữa chua vào mỗi bữa ăn sáng giúp làm giảm căng thẳng. Họ thí
nghiệm trên chuột và nhận ra tác dụng của lợi khuẩn Lactobacillus
rhamnosus có trong da ua, giúp cho chuột ít có biểu hiệu trầm cảm và
lo lắng hơn. Ở những con chuột được bổ sung lợi khuẩn từ da ua,
hàm lượng chất corticosterone và một số loại hormone căng thẳng
cũng được giảm thấp.
3. Luôn giữ cho tâm
trạng vui vẻ
Những nhà khoa học cũng tập
trung nghiên cứu những chế độ ăn uống phù hợp chống lại stress. Giảm căng thẳng
có thể giúp phần nào kiểm soát được trọng lượng cơ thể. Nhiều người bị thừa cân
hoặc gặp phải tình trạng béo phì vì không hay biết những thực
phẩm họ dùng hàng ngày lại chính là một phần nguyên nhân gây stress.
Căng thẳng kéo dài triền miên có thể gây ra những vấn đề sức khỏe nghiêm
trọng như bệnh tim, bệnh cao huyết áp, tăng cân (có thể dẫn đến chứng thừa
cân hay béo phì). Cách chữa trị bệnh trầm cảm là cần giữ
cho luôn vui vẻ
4. Kiểm soát sự nóng
giận cũng giúp chữa bệnh trầm cảm
Thường thì cảm giác tức
giận sẽ làm cho stress càng tăng cao. Bạn có thể ăn lê, chuối,
ngô, đậu, khoai tây, gà tây là những loại thực phẩm ức chế stress. Khi gặp
phải tình trạng tức giận cần bổ sung thêm kali, một chất điện phân giúp giảm
huyết áp. Cũng nên chọn những loại thực phẩm chứa nhiều chất
chống oxy hóa như vitamin C, vitamin E và các khoáng chất vi
lượng khác. Chất chống oxy hóa có tác dụng sửa chữa các tổn
thương của tế bào, và đây cũng là cách chữa trầm cảm đơn giản mà hiệu
quả.
5. Hạn chế lạm
dụng những đồ dùng công nghệ
Sử dụng đồ công nghệ làm
tăng khả năng bị trầm cảm. Nghiên cứu của nhà tâm lý học Mark Becker ở Đại
học Michigan, Mỹ cho thấy, những người hay sử dụng thiết bị công nghệ dễ đối
mặt với chứng trầm cảm hơn người ít sử dụng. Họ đã khảo sát thực tế
trên 319 sinh viên và phát hiện rằng những người sử dụng các thiết bị
truyền thông nhiều và cùng một lúc thường có nguy cơ mắc các triệu chứng
liên quan trầm cảm cao gấp 2 lần so với nhóm ít sử dụng.
6. Ngủ sâu giấc giúp
chữa bệnh trầm cảm
Giấc ngủ sâu và đầy đủ sẽ
giúp chống lại stress. Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, nên ăn nhiều đậu
lăng, bột yến mạch, hay rau cải. Hầu hết những loại này cung cấp magiê hoạt động
như thuốc an thần tự nhiên để giúp thư giãn các cơ bắp, mạch máu và hỗ
trợ cho hệ thống tiêu hóa. Ngoài ra magiê cũng đóng một vai trò hết sức quan trọng
trong việc kích thích cơ thể tiết ra chất serotonin, một hormone
điều tiết xung động tinh thần.
Có thể bạn đang cảm thấy rất tuyệt
vọng ngay trong quá trình điều trị, vì dường như bệnh không bao giờ có thể hóa tốt
hơn. Tuy nhiên, diên trì cảm giác đó sẽ khiến các triệu chứng và
tình trạng bệnh trở nên tồi tệ. Với 6 cách chữa trị bệnh trầm cảm như trên hi vọng
giúp bạn có thêm thời gian và cứ chăm chỉ điều trị, lần hồi bạn
sẽ cảm thấy tốt hơn.