Trở thành một người hạnh phúc khiến bạn tận hưởng rất nhiều lợi thế
cuộc đời. Nhiều nghiên cứu cho thấy những người hạnh phúc tận hưởng những lợi
ích hơn hẵn so với người không hạnh phúc, từ mối quan hệ tốt hơn, sức khỏe khả
quan hơn đến sở hữu tri thức sáng tạo trên tầm cao hơn và kỹ năng giải quyết vấn
đề tốt hơn.
1. So sánh bản thân với người khác
Việc so sánh cuộc sống của bạn với cuộc sống của những người xung
quanh bạn có thể là xu hướng rất hấp dẫn thích khoái. Ngày nay một trong những
cách phổ biến nhất để mọi người rút ra những đề mục so sánh là trên môi trường
các mạng truyền thông xã hội. Nhưng, so sánh trên mạng xã hội không phải là chiếc
thước đo đúng mực để đo lường hạnh phúc. So sánh cuộc sống của bạn với “cuộc sống
nổi bật” mà người khác đã chắt lọc để trình bày chỉ tổ làm suy yếu hạnh phúc bản
thân bạn.
Việc lướt trên tường Facebook để xem ảnh kỳ nghỉ của những người
khác, ảnh tự sướng đầy tính phô diễn của họ có thể khiến bạn phát sinh so sánh
tiêu cực, nghĩ rằng cuộc sống của mình không đủ ni tấc “bằng chị bằng em”. Các
nghiên cứu cũng cho thấy ghen tị với bạn bè Facebook có thể thực sự dẫn đến chứng
trầm cảm. Vì vậy, thay vì ngó chăm chăm vào nhiệm vụ tìm hạnh phúc như một cuộc
thi thố phô diễn, hãy tập trung vào cuộc hành trình rất riêng của bạn để thu hoạch
một cuộc sống tốt đẹp hơn.
2. Quá xét nét các nội dung phận sự của hạnh phúc
Một nghiên cứu năm 2011 kết luận: “Việc đánh giá xét nét hạnh phúc
có thể khiến mọi người bớt hạnh phúc đang khi hạnh phúc ở trong tầm với của
chính họ.” Nếu bạn nhủ rằng bạn 'nên' hạnh phúc, bạn có thể chán nản khi cảm
xúc của bạn không trọn vẹn phù hợp với mong đợi chuẩn mực của mình. Những ý
nghĩ tự huyễn hoặc như “Tôi có một cuộc hôn nhân tốt, những đứa con tuyệt vời,
một công việc quá tốt – thế thì tôi phải hạnh phúc hơn,” chỉ khiến bạn cảm thấy
tệ hơn.
Hãy tránh việc đánh giá bản thân theo các tiêu chuẩn được như thế
nào thì “đủ” và “không đủ” về hạnh phúc. Thay vì thế, hãy tập trung vào việc tận
hưởng khoảnh khắc hiện thời. Khi bạn ngừng thêu dệt ra những kỳ vọng muôn hướng
ấy, bạn sẽ trải nghiệm được nhiều sự hài lòng hơn.
3. Thiết lập một Dòng thời gian khi nào thì bạn sẽ hạnh phúc
Mọi người có vẻ như nghĩ rằng phải xảy đến một sự kiện cụ thể hoặc
một sự thay đổi hoàn cảnh cụ thể mới kích hoạt nên chuỗi ngày hạnh phúc của họ.
Một người nào đó có thể định trước rằng, “Tôi sẽ hạnh phúc khi tôi giảm cân được”,
hay một người khác nữa giả định rằng, “Tôi sẽ có được hạnh phúc vui sướng khi
tôi về hưu.” Nhưng việc chờ đợi, lên kế hoạch đặt chủ lực lên các sự kiện bên
ngoài xảy đến để làm cho bạn hạnh phúc chỉ dẫn đến thất vọng nhiều hơn.
Nghiên cứu nói trên cho thấy rằng tất cả mọi người đều có một quan
niệm cơ sở về hạnh phúc. Vì vậy, khi việc lật sang một chương mới trong cuộc sống
có thể cung cấp một sự thôi thúc ban đầu hướng đến hạnh phúc mong cầu, tác dụng
tích cực này chóng chầy sẽ mai một đi. Vì vậy, đừng chờ đợi cho đến khi bạn kết
hôn hay có một công việc tốt hơn, hoặc chuyển đến cư ngụ ở một thành phố mới,
hoặc có con thì mới bắt đầu hưởng hạnh phúc – mà hãy hưởng liền ngay hôm nay, nắm
ngay lấy phút giây hiện tại sống động này.
4. Lẫn lộn thành công với hạnh phúc
Thành công và hạnh phúc có thể tạo sinh một số câu hỏi bất tận kiểu
'con gà quả trứng cái nào có trước'. Phải chăng những người hạnh phúc thì cũng
là thành công, hay phải chăng những người thành công là hạnh phúc?
Nghiên cứu cho thấy những người hạnh phúc có nhiều khả năng thành
công hơn người không hạnh phúc, nhưng không nhất thiết thành công sẽ làm cho bạn
thấy hạnh phúc. Thật không may, mọi người thường nhầm lẫn về trình tự và vô
tình tự làm cho họ đau khổ.
Việc theo đuổi thành công khiến mọi người chấp nhận việc đi lại di
chuyển dài lâu ngoài đường hơn, làm việc nhiều giờ hơn và tránh thoái mọi hoạt
động cộng đồng. Nhưng kiếm được nhiều tiền hơn hoặc được thăng chức vụ sẽ không
tự động làm cho bạn cảm thấy hạnh phúc hơn. Trên thực tế, các bậc thang mà bạn
cần phải leo sao cho nhanh để thủ đắc cái danh vọng “người thành đạt” lại chính
xác là điều có thể soán đoạt đi hạnh phúc của bạn nhanh nhất.
Vậy hãy cân bằng việc theo đuổi thành công và theo đuổi hạnh phúc
của bạn theo cách phù hợp với các giá trị của bạn.
5. Ý nghĩ tự cô lập tách biệt
Một trong những chìa khóa để hạnh phúc là nhận lấy sự hỗ trợ xã hội.
Nhưng việc được bao quanh bởi một tập thể những con người náo nhiệt - ngay cả
quanh bạn là bạn bè ân cần cùng gia đình tốt bụng yêu thương – vẫn không đảm bảo
hạnh phúc. Trong thực tế, nghiên cứu cho thấy nhận thức của bạn về mối quan hệ
mới là điều quan trọng nhất.
Những người mang suy nghĩ đại loại như, “Không ai thích tôi cả”, dễ
mang lấy các tâm trạng tiêu cực hơn. Những người cảm thấy được hỗ trợ - ngay cả
khi ý nghĩ đó có xu hướng sai lầm - có nhiều khả năng cảm thấy hạnh phúc hơn.
Vì vậy, đừng lo lắng về việc lấp đầy lịch biểu giao tiếp xã hội của bạn với những
gặp gỡ diện kiến xã hội phù phiếm, mà nên tập trung vào việc hình thành các kết
nối sâu hơn với những người quan trọng cho đời.
Chọn lấy Hạnh phúc
Tin tốt là, mọi người đều có khả năng đưa ra các lựa chọn hướng đến
việc thúc đẩy hạnh phúc. Hãy tạo ra một cuộc sống ý nghĩa, tràn ngập các mối
quan hệ xã hội tích cực, thì bạn sẽ đang thẳng hướng trên đường đến một cuộc sống
hạnh phúc hơn. Hãy biểu tỏ lòng biết ơn vì những điều tốt đẹp bạn đang có, và
chủ động xây dựng khả năng tự phục hồi để giúp bạn đối phó với khó khăn, bạn sẽ
tận hưởng mức độ hài lòng với cuộc sống cao hơn.